春節(jié)出行的健康 “錦囊”

　　新春佳節(jié)，是團(tuán)圓與出行的時刻。無論是返鄉(xiāng)探親，還是外出旅行，在這喜慶的氛圍中，我們也不能忽視健康問題。節(jié)日期間的衣食住行都需要格外留意。中醫(yī)在養(yǎng)生方面有著深厚的理論和實踐經(jīng)驗，將中醫(yī)理念融入新春出行的生活點滴，能為我們的健康保駕護(hù)航。下面就從衣食住行四個方面，為大家送上一份新春出行的健康“錦囊”。

　　一、“衣”著有講究，保暖護(hù)心陽

　　中醫(yī)認(rèn)為，人體的陽氣與外界環(huán)境密切相關(guān)。新春時節(jié)，氣溫往往仍然較低，寒邪容易侵襲人體，寒冷刺激可能會導(dǎo)致血管收縮，血壓升高，增加心臟負(fù)擔(dān)，甚至誘發(fā)心絞痛、心肌梗死等嚴(yán)重疾病。因此，出行時一定要注意保暖。

　　首先，要根據(jù)天氣變化及時增減衣物。出門前，關(guān)注天氣預(yù)報，準(zhǔn)備好合適的衣物。貼身衣物可選擇柔軟、透氣的棉質(zhì)材料，有助于保持身體干爽。外套要具有較好的保暖性能，如羽絨服、厚棉衣等。頭部、頸部、手部和腳部是容易受凍的部位，要特別注意保暖。可以戴上帽子、圍巾、手套和厚襪子，保護(hù)這些部位免受寒冷侵襲。

　　從中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)的角度來看，頸部有許多重要的經(jīng)絡(luò)和穴位，如大椎穴等。大椎穴是人體陽氣的匯聚之處，寒邪容易通過頸部侵入人體，影響陽氣的運行。因此，圍上一條溫暖的圍巾，不僅能保暖，還能起到保護(hù)頸部經(jīng)絡(luò)和穴位的作用。同時，腳部是人體的第二心臟，有許多重要的穴位，如涌泉穴。保持腳部溫暖，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，增強身體的抵抗力。

　　二、“食”欲有節(jié)，調(diào)和氣血

　　新春佳節(jié)，美食豐富多樣，親朋好友相聚，難免會大快朵頤。但對于心血管疾病患者來說，飲食上一定要有所節(jié)制，遵循中醫(yī)的飲食養(yǎng)生原則，以調(diào)和氣血，養(yǎng)護(hù)心臟。

　　中醫(yī)強調(diào)“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”。在節(jié)日飲食中，要保證主食的攝入，如大米、小米、玉米等，它們是人體能量的主要來源。同時，多吃新鮮的蔬菜和水果，如菠菜、芹菜、蘋果、橙子等，這些食物富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，有助于降低膽固醇，促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘。

　　在肉類選擇上，應(yīng)優(yōu)先選擇魚肉、雞肉等白肉，它們富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且脂肪含量相對較低。減少紅肉的攝入，如豬肉、牛肉等，尤其是肥肉，因為其飽和脂肪含量高，容易導(dǎo)致血脂升高。對于心血管疾病患者來說，血脂異常是一個重要的危險因素。

　　此外，中醫(yī)認(rèn)為一些食物具有特殊的養(yǎng)生功效，可適當(dāng)食用。例如，山楂具有活血化瘀、消食化積的作用，可制成山楂茶飲用，有助于降低血脂功能。桂圓具有補益心脾、養(yǎng)血安神的功效，適量食用可緩解心悸、失眠等癥狀。但要注意，桂圓性溫，不宜過量食用，以免引起上火。

　　三、“住”處舒適，安養(yǎng)心神

　　新春出行，無論是住在家里還是酒店，都要營造一個舒適的居住環(huán)境，以安養(yǎng)心神，促進(jìn)健康。中醫(yī)認(rèn)為，心主神明，心神安寧則身體康健。

　　首先，要保證居住環(huán)境的安靜。噪音會干擾人的心神，導(dǎo)致心情煩躁，睡眠質(zhì)量下降。選擇住宿時，盡量避免靠近嘈雜的街道或娛樂場所。如果無法避免，可以使用耳塞等輔助工具減少噪音干擾。

　　其次，保持室內(nèi)空氣流通。新春期間，室內(nèi)往往門窗緊閉，空氣容易不流通，滋生細(xì)菌和病毒。每天定時開窗通風(fēng)，讓新鮮空氣進(jìn)入室內(nèi)，有助于保持空氣清新，預(yù)防呼吸道疾病。從中醫(yī)角度看，清氣入體，濁氣排出，有利于氣血的運行和臟腑的功能。

　　此外，睡眠對于心血管健康至關(guān)重要。要保持規(guī)律的作息時間，早睡早起。中醫(yī)認(rèn)為，夜晚是陽氣潛藏、陰氣生長的時間，充足的睡眠有助于陽氣的恢復(fù)和臟腑的修復(fù)。良好的睡眠可以降低血壓，減輕心臟負(fù)擔(dān)。可以在睡前用溫水泡腳，按摩神門穴、太溪穴等穴位，有助于放松身心，促進(jìn)睡眠。

　　四、“行”動適度，益氣活血

　　新春出行，適當(dāng)?shù)倪\動有助于促進(jìn)氣血運行，增強體質(zhì)，但要注意運動的方式和強度。中醫(yī)提倡“動則生陽”，適度的運動可以激發(fā)人體的陽氣，提高身體的抵抗力。

　　對于有基礎(chǔ)疾病患者來說，不宜進(jìn)行過于劇烈的運動，要“量力而行”。可以選擇一些較為溫和的運動方式，如散步、太極拳、八段錦等。散步是一種簡單有效的運動方式，每天堅持散步30分鐘至1 小時，可促進(jìn)血液循環(huán)，增強心肺功能。太極拳和八段錦是中醫(yī)傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法，動作緩慢、柔和，注重呼吸與動作的配合，有助于調(diào)節(jié)氣血，平衡陰陽。

　　在運動時間的選擇上，要避免清晨和夜晚氣溫過低時運動。清晨人體的血壓往往處于較高水平，且氣溫較低，容易誘發(fā)心血管疾病，因此可以選擇在上午10點至下午4點之間，氣溫相對較高且陽光充足的時候進(jìn)行運動。運動過程中，要注意身體的反應(yīng)。如果出現(xiàn)心悸、胸悶、呼吸困難等不適癥狀，應(yīng)立即停止運動，并及時就醫(yī)。同時，運動前后要做好熱身和放松活動，避免突然劇烈運動對身體造成損傷。

　　新春出行，將中醫(yī)養(yǎng)生理念融入衣食住行各個方面，能夠讓我們在享受節(jié)日歡樂的同時，保持身體健康，度過一個祥和、愉快的新春佳節(jié)。希望這份健康“錦囊”能為大家的出行提供有益的幫助，讓健康與我們一路同行。

　　作者：中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院任高燦