讓青少年用體育運(yùn)動(dòng)促進(jìn)心理健康

　　10月10日是世界精神衛(wèi)生日。近年來(lái)，心理健康尤其是青少年群體的心理健康，日益受到人們的關(guān)注和重視。體育運(yùn)動(dòng)不僅能提升青少年的身體素質(zhì)，促進(jìn)身體健康，也和心理健康息息相關(guān)。為什么體育運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)心理狀態(tài)？體育運(yùn)動(dòng)怎樣影響情緒？不同運(yùn)動(dòng)類型會(huì)有哪些區(qū)別？記者采訪了四川大學(xué)華西醫(yī)院心理衛(wèi)生中心主任醫(yī)師殷莉。

　　殷莉介紹，科學(xué)研究表明，身體運(yùn)動(dòng)可以刺激青少年的肌肉狀態(tài)和大腦，激活情緒，最終在人的神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)中構(gòu)建良性循環(huán)。

　　參加體育運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康有積極促進(jìn)作用。運(yùn)動(dòng)不僅能夠激發(fā)和促進(jìn)青少年的認(rèn)知能力、反應(yīng)速度等，還能促使身體釋放多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，提升情緒狀態(tài)，進(jìn)而對(duì)心理產(chǎn)生積極影響。運(yùn)動(dòng)中，腎上腺素分泌量會(huì)持續(xù)增加，這對(duì)于緩解抑郁情緒也有幫助。

　　青少年開(kāi)展體育運(yùn)動(dòng)，有助于培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作精神與責(zé)任心。通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)，孩子們能夠?qū)W會(huì)面對(duì)困難，形成更健康的生活方式和積極的生活態(tài)度，對(duì)他們的意志力、抗壓能力是很好的鍛煉。

　　選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式也很重要，不同運(yùn)動(dòng)類型對(duì)青少年心理健康的影響不同。

　　有氧運(yùn)動(dòng)可以改善心境和情緒，力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)自信心。跑步、游泳、騎自行車等是可以改善人們心肺功能的耐力性鍛煉，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，可以有效提升身體素質(zhì)和心理健康水平。足球、籃球、排球等團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，可以幫助青少年獲得更多的社交支持和情感聯(lián)系。競(jìng)爭(zhēng)激烈的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，則能增強(qiáng)青少年的應(yīng)變水平和抗壓能力。

　　面對(duì)不同負(fù)面情緒，體育運(yùn)動(dòng)的調(diào)節(jié)作用也會(huì)不同。焦慮不安時(shí)，可以選擇瑜伽、游泳等抗壓運(yùn)動(dòng)，讓肌肉放松，有助于平靜神經(jīng)系統(tǒng)；憤怒焦躁時(shí)，可以選擇消耗性強(qiáng)、節(jié)奏稍快的體育鍛煉，包括羽毛球、乒乓球等；抑郁悲觀時(shí)，參加集體性的體育項(xiàng)目、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，可以較好緩解青少年?duì)顟B(tài)。

　　值得注意的是，過(guò)多的鍛煉并不總是更好，要把握好體育運(yùn)動(dòng)的頻率和時(shí)間。青少年每周鍛煉三到五次，每次鍛煉時(shí)間45分鐘左右較適宜。